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    【腦客中國(guó)】時(shí)杰:睡眠與腦功能調(diào)控

    時(shí)間:2022/12/05 編輯:瀚翔醫(yī)療 瀏覽數(shù):5141

    直播導(dǎo)讀

    12月8日晚20點(diǎn),北京大學(xué)中國(guó)藥物依賴性研究所常務(wù)副所長(zhǎng)時(shí)杰作客腦客中國(guó)科研直播,為大家?guī)碇黝}為睡眠與腦功能調(diào)控的報(bào)告,以下為部分直播內(nèi)容整理:



    非常感謝主持人的介紹,也感謝羅躍嘉老師的邀請(qǐng),有這樣的一個(gè)機(jī)會(huì)和大家一起來交流一下關(guān)于睡眠的最新研究進(jìn)展、腦功能調(diào)控方面的情況以及我們課題組在之前所做的一些相關(guān)工作。


    今天主要從以下幾個(gè)方面和大家一起來進(jìn)行交流。



    對(duì)于睡眠我們大家非常熟悉,因?yàn)槲覀內(nèi)说囊簧杏腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的。睡眠實(shí)際上是一種自發(fā)的、可逆性的、周期性的狀態(tài)。睡眠是近年來的研究熱點(diǎn),越來越多的證據(jù)表明它并不是一個(gè)靜止的過程,實(shí)際上是我們機(jī)體復(fù)原、信息整合和記憶鞏固的一個(gè)非常重要的階段。



    睡眠是一種高度保守的生命現(xiàn)象,在生物進(jìn)化的過程中,不同物種的睡眠特點(diǎn)是千差萬別的。我們可以從左側(cè)這張表中看到。實(shí)際上比如我們?nèi)馐硠?dòng)物的睡眠時(shí)間是非常長(zhǎng)的,睡眠最少的是草食動(dòng)物,那為什么會(huì)出現(xiàn)這種差異呢?實(shí)際上是由于動(dòng)物的體型、大腦的重量和它的膳食類型等這些因素所決定的。



    不同年齡段的睡眠時(shí)間差別也是非常大的,我們都是從嬰幼兒長(zhǎng)到了一個(gè)成人、到老人這樣的過程。新生兒基本上每天都是在睡眠中度過的,它有16到20小時(shí)是在睡眠中的,而兒童和青少年的睡眠時(shí)間可能是9到10個(gè)小時(shí),成年和老年人隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)間是逐漸減少的,所以有些老人五到六個(gè)小時(shí)就夠了。在臨床上也經(jīng)??吹揭恍├先饲皝砭驮\,覺得他睡眠時(shí)間和年輕的時(shí)候相比減少了,所以特別的擔(dān)憂。實(shí)際上這個(gè)大可不必,因?yàn)樗叩臅r(shí)間本身隨著年齡增長(zhǎng)它是逐漸減少的,只要第二天保持一個(gè)良好的狀態(tài),就不必要過度的擔(dān)心睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。



    我們關(guān)注的另外一個(gè)特點(diǎn)是睡眠的結(jié)構(gòu)。我們可以看到新生兒的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間是特別長(zhǎng),這個(gè)特點(diǎn)是有助于幫助新生兒大腦的發(fā)育;而兒童和青少年的慢波睡眠時(shí)間比較長(zhǎng),這個(gè)特點(diǎn)有助于提高青少年的學(xué)習(xí)能力。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的慢波睡眠是逐漸減少的,所以會(huì)表現(xiàn)出對(duì)近期事件的記憶能力下降。不同年齡段的睡眠特點(diǎn)是各不相同的。



    睡眠的時(shí)相分為快速眼動(dòng)睡眠(REM睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠(NREM睡眠),而NREM睡眠又分成N1、N2和N3。在我們整夜的睡眠過程中,實(shí)際上是從NREM睡眠到REM睡眠,以90到100分鐘這樣一個(gè)周期交替出現(xiàn)的。在整夜的睡眠過程中,我們大概有5到6個(gè)這樣的睡眠周期。


    睡眠功能的重要性是不言而喻的。我們之前一直比較關(guān)注的是它能夠幫助我們體力和精力的恢復(fù);對(duì)兒童的成長(zhǎng)和發(fā)育、腦功能的發(fā)育也是非常重要的;對(duì)女士來說,延緩衰老、防止皺紋出現(xiàn)和美容養(yǎng)顏等都是很重要的。



    隨著新冠疫情的爆發(fā),我們知道睡眠對(duì)調(diào)節(jié)我們的情緒,提高我們的免疫能力也是非常重要的。之前也有一些相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),如果你在注射疫苗之前睡得好,接種疫苗后的防止感染的效果會(huì)更好。另外,大家對(duì)睡眠研究比較關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)是對(duì)我們大腦的保護(hù)作用和提高我們的記憶力。



    實(shí)際上有很多的證據(jù)表明,健康的睡眠方式對(duì)我們的認(rèn)知功能是有非常好的一個(gè)促進(jìn)和增強(qiáng)的作用。但是因?yàn)樯鐣?huì)壓力的增大,我們很多人存在睡眠不足、整夜睡不著覺甚至睡眠剝奪的情況,它對(duì)我們的認(rèn)知功能會(huì)產(chǎn)生一個(gè)非常廣泛的、負(fù)面作用。


    睡眠不足的危害不只是是否睡好的問題,可能會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生,包括抑郁癥、癡呆、肥胖、高血壓、腫瘤、甚至一些糖尿病、心血管疾病等。而且睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致一些車禍、重大的災(zāi)難性事故發(fā)生,所以睡眠非常重要。三月二十一日被定為世界睡眠日,很多的研究也在開展對(duì)睡眠的不同方向來進(jìn)行深入的探討。


    《2020-2021年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,我們國(guó)家有超過三億人都存在著或輕或重的睡眠障礙的問題。睡眠的健康非常重要,它還影響了肥胖、心血管疾病,精神疾病和一些老年的神經(jīng)退行疾病的發(fā)生發(fā)展。



    近年來大家在討論一個(gè)問題,是不是可以把睡眠作為上述這些疾病的一些早期預(yù)測(cè)指標(biāo)來進(jìn)行研究干預(yù),以延緩這個(gè)疾病的發(fā)生。這也是現(xiàn)在研究的熱點(diǎn)問題,既然睡眠這么重要,那究竟有哪些因素會(huì)影響我們的睡眠呢?


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